Publicado en Swim
A man sprinting out of the ocean at night wearing a Zone3 wetsuit

La natación en aguas abiertas es muy diferente a nadar en una piscina. Existen determinados aspectos importantes que deberías tener en cuenta antes del día de la competición. Prepararte adecuadamente para nadar en el mar te permitirá alcanzar el mejor rendimiento posible, sean cuales sean tus ambiciones.

Consejos para entrenar y competir

Piensa qué equipación vas a utilizar

Nadar con un neopreno puesto es una sensación completamente diferente a nadar con un bañador. Para algunas personas puede ser una experiencia extraña al principio, pero el nivel de flotabilidad añadida y su diseño a medida te ayudarán a nadar y a mejorar tus tiempos en el agua.

A continuación te damos algunos puntos clave a recordar:

  1. Ponte el neopreno correctamente: colocarte bien el neopreno es realmente imprescindible para asegurar tu comodidad en el agua. Échale un vistazo a la guía en vídeo de Zone3 para ver cómo deberías ponértelo.
  2. El neopreno está diseñado para quedar ajustado: estos trajes ofrecen un ajuste ceñido al cuerpo para reducir la tracción en el agua. Es muy importante que te acostumbres a esta sensación antes de competir con él, ya que si sabes cómo te queda y te acostumbras a su ajuste te facilitará las cosas en gran medida durante el gran día.
  3. Practica con el neopreno todo lo posible: cuanto más te acostumbres a nadar con él antes de competir, más cómodo estarás con el traje durante la carrera.
  4. ¡Relájate! Lo mejor que puedes hacer es relajarte, ya sea a la hora de ponerte el traje antes de competir, al nadar con él o al quitártelo durante la fase de transición. ¡Que no cunda el pánico!

Hombre posando con un neopreno Zone3 a la orilla de una playa

Protégete del frío

Si el agua está fría, puede que necesites ponerte algún que otro complemento de protección a mayores, como por ejemplo un gorro de neopreno, escarpines o guantes especiales para ayudarte a mantener las extremidades abrigadas. Los productos mostrados en la siguiente imagen son un ejemplo de los accesorios Zone3, artículos que han recibido un gran nivel de comentarios muy positivos por su diseño.

Imagen de unos guantes, un gorro y unos escarpines de natación Zone3

Explora la amplia gama de gafas de natación existentes

La elección de unas gafas de natación u otras se basa por lo general en tu preferencia personal. Sin embargo, la mayoría de nadadores en aguas abiertas optarían por utilizar unas gafas con juntas blandas de silicona y lentes más grandes, en contraposición a las gafas de natación tradicionales. Las juntas blandas de silicona acolcharán los impactos de cualquier patada o manotazo imprevistos por parte de otros nadadores que estén nadando a tu alrededor, mientras que unas lentes más grandes te darán un rango más amplio en tu visión periférica para ayudarte a ver mejor y evitar chocar con otros nadadores con antelación. A continuación te dejamos un vídeo cortito donde se explican algunas de las características generales de las gafas y las máscaras de natación para aguas abiertas.

Imagen de tres pares de gafas de natación Zone3

Aprende cómo conseguir una visión panorámica y practica esta técnica

Un aspecto crucial en la natación en aguas abiertas es aprender a ver a larga distancia y a tu alrededor para poder navegar mejor por el recorrido a nado marcado. En la piscina tienes el lujo de contar con las boyas y los azulejos del fondo para marcarte los carriles, pero en el mar necesitas ser mucho más inteligente y considerar qué dirección tomar mientras estás nadando. Lo que deberías evitar es salirte del recorrido "marcado", ya que acabarías nadando más lejos de lo que deberías y gastando más energía. Aprender a ver a tu alrededor y a larga distancia con eficiencia es realmente importante. Para darte una idea sobre cómo tener una visión más panorámica al nadar, mira con detenimiento la técnica mostrada en este vídeo.

Foto subacuática en blanco y negro de una nadadora en plena acción

No te estreses en el agua

Una de las peores cosas que puedes hacer si no tienes experiencia en la natación en aguas abiertas es dejar que el pánico se apodere de ti mientras nadas. Esto aplícalo tanto al entrenar como al competir.

Puede que tengas una visibilidad restringida temporalmente, que el agua esté fría o que haya cientos de contrincantes nadando a tu alrededor. No obstante, estos cambios no deberían afectarte ni darte miedo alguno: con la actitud y mentalidad correctas podrás superar este miedo irracional y disfrutar de la experiencia.

Un aspecto clave en este punto es que deberías centrarte en tu respiración y mantenerla constante, tal y como harías al nadar en la piscina. En cuanto notes que te entra el pánico, tu patrón respiratorio cambiará, así que intenta mantenerlo bajo control. Y lo mismo se aplica a tus brazadas: intenta mantener la fluidez de los brazos al nadar y recuerda "capturar" el agua cada vez que introduzcas el brazo en el agua.

Una nadadora respirando mientras nada a braza

Si te entra el pánico durante el día de la carrera, simplemente tómate tu tiempo y, si puedes, nada hacia uno de los extremos del recorrido donde puedas encontrar algo más de espacio libre para nadar algo más a tus anchas. Mantente a flote un rato o patalea de espaldas hasta que hayas recuperado el aliento y vuelve a la carga. Recuerda que la respiración en natación es crucial.

Adapta tu técnica para nadar en aguas abiertas

Al nadar en aguas abiertas existen ciertos elementos a tener en cuenta con respecto a tu técnica de natación:

  • Necesitarás nadar dando brazadas a un ratio ligeramente mayor que en la piscina para poder mantener el movimiento de avance en aguas con olas o corrientes fuertes.
  • Puede que te toque nadar en condiciones de viento y oleaje fuerte. En este caso es muy útil aprender a respirar en dirección opuesta a las olas para reducir la cantidad de agua que podrías acabar tragándote.
  • Incorpora la técnica de visión panorámica mientras nadas. Como te hemos explicado más arriba, es una destreza esencial para nadar eficazmente en aguas abiertas.

Un hombre con un neopreno Zone3 puesto mirando a la cámara con el sol brillando a sus espaldas entre los dedos

Planifica tus sesiones de entreno

Un denominador común para los atletas de cualquier nivel es intentar encontrar un buen programa de entrenamiento para natación a seguir, especialmente teniendo en cuenta la gran cantidad de información disponible hoy en día. Es muy importante centrarse cuando vayas a nadar en piscina o en un lago para poder sacarle el máximo partido posible a tus sesiones e ir viendo mejoras poco a poco.

Tyler Butterfield, atleta bermudeño patrocinado por Zone3 y actual campeón del triatlón internacional de Abu Dabi, destaca 3 sesiones sencillas que podrás adaptar como mejor te convengan. Son perfectas tanto para principiantes como para los mejores atletas Ironman del mundo, y además podrás acortarlas o alargarlas a tu gusto.

Haz clic aquí para ver el plan de entrenamiento de Tyler Butterfield.