Guía de compra de zapatillas de running

Man running by a wall and his shadow is visible in image

Información detallada sobre las zapatillas de running

Las zapatillas de running constituyen una de las piezas fundamentales del equipamiento deportivo de todo deportista, ya sea un atleta, corredor, ciclista, una rata de gimnasio o incluso un caminante. Independientemente del uso que les des, lo más probable es que tengas un par o más. Esta versatilidad funciona en ambos sentidos: aunque siempre habrá un par adecuado para ti, puede que te cueste un poco encontrar exactamente lo que necesitas. Te explicaremos los diferentes tipos de disciplinas de running y perfiles de corredores antes de mostrarte algunos de los tipos de zapatillas de running y las diferentes cualidades de los diversos materiales empleados en su confección.

Disciplinas de running

Las carreras de larga distancia requieren unas zapatillas que protejan al corredor frente a lesiones y también optimicen la velocidad de avance del corredor. Una buena zapatilla de running de carretera y uso general es ideal para correr largas distancias. Estas zapatillas ofrecen una absorción de los impactos y sujeción excelentes. También es esencial que escojas unas zapatillas de running duraderas y cómodas.

Las carreras maratonianas son una de las modalidades de competición más populares entre los corredores intermedios y avanzados. La carrera en sí cubre una distancia de 42,2 km (26.2 millas) y requieren niveles elevados de resistencia mental y acondicionamiento aeróbico y muscular.

Las carreras recreativas se asocian a correr por diversión o por ocio, y este tipo de carreras suelen ser las favoritas de los principiantes. Es la introducción perfecta al running, porque todo el mundo literalmente puede participar, independientemente de la edad, su condición física o capacidad. Correr por diversión promueve un estilo de vida sano, y también ayuda a perder esos kilos de más. Incrementa la cantidad de endorfinas en el cuerpo y, como resultado, reduce los niveles de estrés y desempeña una función crucial en la relajación de cuerpo y mente.

Las carreras de Trail implican correr por senderos descubiertos, colinas y superficies todoterreno. Es un tipo de running de aventura, y correr por terrenos naturales requiere un tipo de zapatilla de Trail Running específica. Las zapatillas de Trail Running necesitan un agarre y durabilidad excepcionales para asumir los retos de correr por los senderos, que pueden consistir en rocas, barro, raíces y arcilla. Las suelas gruesas protegerán a los corredores de Trail de lesiones, además de incrementar la estabilidad y la transmisión de potencia conforme el pie golpea el terreno.

Perfiles de corredores

Corredores principiantes

Muchos principiantes están interesados en correr por sus ventajas sobre la salud, como la pérdida de peso y las mejoras generales en su condición física.
Si llevas inactive mucho tiempo, será buena idea que visites a tu médico de cabecera antes de empezar. La clave para arrancar es desarrollar la resistencia y la energía progresivamente. A veces, los principiantes acaban perdiendo la ilusión de correr al exigirse demasiado al principio.
Las zapatillas de running de entrenamiento (zapatillas deportivas multiusos) son idóneas para principiantes, al ofrecer amortiguación, durabilidad y sujeción para una gran variedad de actividades de running.

Corredores intermedios

Los corredores intermedios llevan corriendo por lo general varios años y pueden correr hasta 48,3 km (30 millas) a la semana.
Muchos corredores intermedios corren para mejorar su forma física, pero una gran parte de ellos están interesados también en competir, y la gran mayoría habrá participado ya en un maratón al menos.
Es muy habitual que los corredores de este nivel sigan un programa de entrenamiento estructurado, que consiste en realizar entrenamientos más completes e intensos que los de un principiante.

Corredores avanzados

Los corredores avanzados suelen llevar corriendo más de tres años y por lo general corren hasta 64,4 km (40 millas) a la semana.
Cuentan con bastante experiencia en competiciones a diferentes escalas, como maratones, ultramaratones y carreras cortas.
Realizan entrenamientos más completes e intensos que los intermedios. Hacen mayor hincapié en el aspecto psicológico del running, además de trabajar en la velocidad, la resistencia y los intervalos para evitar altiplanos.

Confección de la zapatilla

Parte superior: este es el material que encapsula el pie y que, en función del estilo de zapatilla, favorece un ajuste seguro. Los materiales pueden variar considerablemente desde tejidos ligeros hasta tejidos densos por capas diseñados para repeler el agua.

Cambrillón: esta parte de la zapatilla será muy probablemente de un material de espuma, concretamente espuma EVA o poliuretano. El cambrillón se ubica entre la parte superior y la suela de la zapatilla. El propósito del cambrillón es proteger de los impactos al correr y revestir las tecnologías del fabricante. Por ejemplo, las zapatillas de Nike incluyen la tecnología de sujeción dinámica para aumentar la amortiguación en los impactos.

Suela: esta es la parte de la zapatilla que entra en contacto con la superficie del terreno. La tracción variará en gran medida en función del propósito de la zapatilla. Si llevas unas zapatillas todoterreno, observarás que la suela es mucho más ancha y presenta surcos más amplios para respaldar tus carreras en terrenos accidentados.

Categorías de zapatillas de running

Zapatillas de estabilidad

Las zapatillas de estabilidad ofrecen una buena combinación de amortiguación, sujeción central (para limitar la rodadura excesiva hacia adentro del pie, que puede causar lesiones) y durabilidad. Proporcionan estabilidad y suelen incluir un poste central o un cambrillón de densidad media. Estas especificaciones proporcionan una densidad más firme por debajo del borde interno del pie. Estas son una buena opción para ti si eres un corredor de peso medio sin ningún problema de control de movimiento grave y quieres una zapatilla con algo de sujeción central y que dure bastante.