El Trail Running esconde algo para cada corredor, tanto si eres de correr distancias cortas como largas, sobre llano o cuesta arriba. También puedes ir tan rápido como tú quieres, y las carreras oscilan desde los 3 km hasta los 100 km. Nos hemos puesto en contacto con los profesionales de Gore Running Wear para ofrecerte algunos consejos de iniciación.
Dale un tiempo de adaptación a tu cuerpo
Lo primero que verás cuando empieces a correr por los senderos es que tendrás que acostumbrarte a colocar los pies por superficies abruptas. También tendrás que acelerar la marcha para adaptarte a los cambios constantes del terreno: raíces, piedras, baches. Es importante que te lo tomes con calma y no te metas mucha presión cuando de primeras, porque tendrás que darles tiempo a los pies hasta que se acostumbren a los movimientos nuevos.
Te recomendamos que incorpores algunos ejercicios de resistencia y estiramiento para fortalecer las piernas y los pies y para evitar lesiones. Entre los mejores ejercicios se incluyen las sentadillas y la elevación de talones. Analiza tu cuerpo de vez en cuando: "¿cómo me encuentro?"; "¿cómo muevo los brazos?"; "¿cómo me noto la planta de los pies?"; "¿cómo llevo la respiración?". Todo esto te ayudará a identificar todo lo que te haga sentir cómodo o incómodo.
Confía en tu zancada
Tanto si optas por caminos de sirga, el campo o la montaña, una zapatilla que aporta el ajuste adecuado y un agarre óptimo será de gran ayuda y un elemento clave para disfrutar de tus carreras. Unas zapatillas fuertes, duraderas y de alta tracción te aportarán seguridad en la colocación de los pies. Esto te ayudará a moverte más rápido, sin tener que adivinar cada paso que das.
Wiggle ofrece una amplia variedad de zapatillas de Trail. La amplitud y la variedad de la gama son importantes, porque así podrás encontrar una zapatilla que te sirva para correr por los distintos tipos de terrenos.
Incrementa tus entrenamientos de forma progresiva
El Trail Running se considera difícil por una razón; correr un kilómetro por senderos cuesta más que caminar o correr por carretera. Intenta no comprometerte demasiado durante las primeras semanas y carreras. Puede que tengas que olvidarte un poco del ego, porque te darás cuenta de que no podrás ir tan rápido ni llegar tan lejos como lo harías por la carretera. No pasa nada; si te propones ir aumentando las distancias y la elevación poco a poco, deberías progresar rápido.
Para empezar te recomendamos que busques un terreno ondulado por el que puedas caminar sin terminar con la lengua afuera. Una vez en ese punto, ¡prueba corriendo! Acostúmbrate a este nivel antes de pasar a las cuestas considerablemente más empinadas y a distancias más largas. Puedes incluso correr cuesta arriba, caminar cuesta abajo y repetirlo, haciendo más repeticiones conforme te vayas viendo más preparado. El desarrollo progresivo minimiza el riesgo de lesiones y sienta una buena base de fuerza y resistencia.
Asume el desafío del tiempo
Los corredores de Trail son duros como las piedras, y aunque no cancelarán una carrera porque llueva o haga viento, el tiempo influye bastante. Por supuesto, correr por carretera también es al aire libre, pero corriendo por los senderos te verás en zonas más expuestas a los elementos. Esto significa que como mínimo tendrás que ser consciente de de los cambios diarios de las condiciones del terreno y asegurarte de que cuentas con unas zapatillas adecuadas. La ropa resistente al viento y al agua también te hará la vida más fácil.
Si vas a adoptar la mentalidad "salgo haga el tiempo que haga" de los corredores de Trail, entonces hay mucho que decir para aguantar hasta el final. Correr en condiciones desafiantes puede ser igual de gratificante para tu mejor marca personal como correr con unas condiciones perfectas. Se trata de desarrollar una fortaleza mental que te ayude a seguir adelante incluso durante las carreras de carretera más duras. Además te ayudará a ser más constante con los entrenamientos, para que no te pierdas ninguna sesión.
¡Déjate las excusas en casa!
El Trail Running es un nuevo reto para ti, y es totalmente normal que todavía estés un poco nervioso. ¡Pero hay que tener fé! No pierdes nada por intentarlo; a excepción de la compra de un buen par de zapatillas, por lo demás puedes empezar con tu ropa de correr cómoda y con muy buena actitud de cara a la aventura.
Una vez que hayas decidido si el Trail Running es para ti o no, entonces ya tendrás tiempo de escoger material específico para los senderos. Si sabes que vas a estar expuesto al viento, a la lluvia o al sol abrasador, entonces tendrás que buscar ropa y accesorios con los que corras más cómodo, como chaquetas resistentes al viento y al agua, camisetas con bolsillos para los geles y las barritas, depósitos de hidratación y relojes GPS. ¡El único límite es tu imaginación!
Una vez que te hayas enganchado y veas que necesitas ropa específica para Trail, puedes probar Gore Running Wear . Aunque no hayas oído hablar de Gore Running Wear antes, estamos seguros de que te beneficiarás de todas sus tecnologías. ¿La insignia de Gore-Tex en tu ropa super duradera y extra cómoda? ¡Eso es de Gore!